心理健康与身体健康同等重要，却常被一般人所忽视。无论是头疼脑热的小毛病，还是心肝肺的大问题，谁都会有些基本的常识吧？可是对于情绪病，普通人又有多少认知呢？我自觉知识有所欠缺，一直想读一读相关书籍。可问题是，太专业的心理学专著读不懂，浅显的心理自助书又往往是些没用的心灵鸡汤，想要找到一本既专业又易读的心理学书并不容易。 这本《伯恩斯新情绪疗法》（Feeling good: the new mood therapy）恰好满足了我的需求。戴维·伯恩斯是一位著名的精神科医师，其专业性毋庸置疑。这本书面向普罗大众，没有高深复杂的术语，里面的案例容易理解，提供的自助方法易于实践。对于心理学门外汉，这本书是一个了解认知行为疗法很好的起点。 全书内容非常丰富，包含很多测试和表格，我不打算也没办法在一篇短文里逐一复述书中内容。书中占用篇幅最长、令我收获最大的是以下三方面：认知行为疗法的理论、实践以及构建自尊的途径。 认知行为疗法的理论 认知行为疗法是全书的理论基础。这套疗法最基本的前提是：你的情绪是你的「认知」所创造出来的。书中有这样一个例子，假设你整日忙碌照顾婴儿，晚上终于把婴儿放到床里让他睡觉。当你刚打算休息一下，婴儿却自己爬下床走出卧室。一方面，你可能会很恼怒，觉得婴儿一分钟都不让你放心；另一方面，你也可能很高兴，因为这是婴儿第一次自己爬下床，说明他长大了更独立了。对于同样的事件，却可能有不同的情绪反应，你的感受取决于你的想法。再想一想生活中的烦心事吧，比如塞车、排队、约会迟到，为什么有的人会大发雷霆，而另一些人却能泰然处之？如果你一直想着「真倒霉」「真不公平」，难免会生气；如果你认为这些是生活中无法避免的日常事件，你可能就会更平静。 情绪来自于认知。所以，如果你患了情绪病，长期处于抑郁、暴躁的状态，说明你的脑海里有错误、扭曲的认知。书中列举了许多认知扭曲，比如： 要么一切要么全无的思想：你以黑白分明的范畴来看待事物，如果你的表现不够完美，你就会认为自己彻底失败。 过于概括：你把一个孤立的消极事件看做是一个永远会持续下去的失败模式。 跳跃式结论：即便没有确定的事实令人信服地支持你的结论，你也会对事情作出一个消极的解释。 诸如此类，我就不一一列举了。概括一下，就是「不理智」，前提与结论之间没有逻辑关系。当一个人遇到糟糕的事，比如失恋、患病、欠债、家庭矛盾，很容易产生负面情绪。